표준체중은 키에 비해 가장 건강하다고 여겨지는 이상적인 체중을 뜻합니다. 다이어트 목표를 세울 때 '몇 kg까지 빼야 할까?' 또는 '내 체중이 적정한가?'라는 질문에 구체적인 숫자로 답을 주는 기준이 됩니다. 이 계산기는 키만 입력하면 BMI 22를 기준으로 한 표준체중과, 건강에 무리가 없다고 보는 정상 체중 범위(BMI 18.5~22.9)를 함께 계산해 줍니다. 현재 체중을 추가로 입력하면 표준체중까지 얼마나 차이가 나는지, 정상 범위 안에 있는지도 바로 확인할 수 있습니다.
표준체중을 구하는 공식은 여러 가지가 있지만, 이 도구는 가장 신뢰성이 높고 국제적으로 통용되는 BMI 기반 방식을 사용합니다. 표준체중 = 22 × 키(m)²로 계산하는데, BMI 22는 사망률과 질병 위험이 가장 낮은 것으로 알려진 값이기 때문입니다. 과거에 쓰이던 (키-100)×0.9 같은 단순 공식보다 체형을 더 합리적으로 반영합니다. 입력한 키와 체중은 서버로 전송되지 않고 브라우저 안에서만 계산에 사용됩니다.
사용 방법
- 1
키 입력
센티미터(cm) 단위로 키를 입력합니다.
- 2
표준체중 확인
BMI 22 기준 표준체중과 정상 체중 범위가 자동으로 표시됩니다.
- 3
현재 체중 입력 (선택)
지금 체중을 입력하면 표준체중과의 차이, 정상 범위 진입까지 필요한 증감량을 알려줍니다.
- 4
결과 복사
복사 버튼으로 계산 결과를 텍스트로 저장해 목표 관리에 활용하세요.
활용 팁
- 표준체중은 하나의 '점'이 아니라 정상 범위 안 어디든 건강할 수 있다는 의미입니다. 굳이 BMI 22에 딱 맞출 필요는 없습니다.
- 급격한 감량보다는 한 달에 현재 체중의 5% 이내로 줄이는 것이 요요와 근손실을 막는 데 도움이 됩니다.
- 체중을 줄일 때는 단순히 몸무게 숫자보다 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 것이 중요합니다. 기초대사량 계산기로 적정 섭취 칼로리를 함께 확인하세요.
- 키는 아침에 가장 크고 저녁에 줄어듭니다. 일관성을 위해 측정 조건을 같게 유지하세요.
자주 묻는 질문
표준체중은 어떻게 계산하나요?
표준체중 = 22 × 키(m)²로 계산합니다. 예를 들어 키 170cm면 22 × 1.7 × 1.7 = 약 63.6kg이 표준체중입니다.
정상 체중 범위는 어떻게 정해지나요?
BMI 18.5 이상 22.9 이하를 정상으로 보는 대한비만학회 기준에 따라, 키에 해당 BMI를 대입해 범위를 계산합니다.
표준체중에 정확히 맞춰야 건강한가요?
아니요. 표준체중은 기준점일 뿐이며, 정상 체중 범위 안에 있으면 건강에 문제가 없는 것으로 봅니다. 개인의 체성분과 건강 상태가 더 중요합니다.
근육이 많으면 표준체중을 넘어도 되나요?
근육량이 많으면 체중이 표준체중을 넘어도 체지방률이 낮아 건강할 수 있습니다. 체중 숫자만으로 판단하지 말고 체지방률을 함께 확인하세요.
입력한 정보가 저장되나요?
아니요. 키와 체중은 브라우저 안에서만 계산에 쓰이며 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.